Считать или не считать?
Приложения: FatSecret, LifeSum, MyFitnessPal, CarbManager и другие
Когда нужно считать:
✅ Если вы не чувствуете голода и сытости (часто бывает у диабетиков)
✅ В самом начале, около месяца, чтобы понимать сколько у вас углеводов
✅ Если вы на терапевтическом кето, где важен глубокий кетоз
Когда не нужно ничего считать:
✅ Если у вас РПП (расстройство пищевого поведения)
✅ Если подсчёты вводят вас в нервное состояние
✅ Если вы опираетесь ТОЛЬКО на калькулятор, и не слышите собственный организм
✅ Если у вас в прошлом ПП и другие диеты с ограничением калоража
Что нужно считать?
✅ Только остаточные углеводы (общие минус клетчатка). Основа рациона — это жирный белок, любой, до сыта. Без баловства кетовыпечкой, молочными продуктами, орехами и ягодами. Если вы всем этим балуетесь, вам придётся все это подсчитывать. Гораздо легче и результативнее без них!
Если не чувствуете сытость, тогда придётся считать и белок и жир, но только до тех пор, пока не начнёте чувствовать голод и сытость.
Считать в процентах или граммах?
✅ Только в граммах! Не смотрите даже на эту пропорцию! Забудьте о ней, как о страшном сне.
Как ничего не считать и кайфовать в кетозе, а также, как правильно настроить приложение, если всё-таки считать вам необходимо, этому я обучаю в Кетошколе PRO.