От чего выпадают волосы?

✅ Вы резко перешли на кето.

Решая следовать кетодиете, многие не учитывают исходное состояние организма. Если вы, как и большинство, ели углеводы всю жизнь, то переход на жировой метаболизм может ввести организм в состояние стресса ⚡️. Поэтому очень важно плавно поднимать жиры. Принимая во внимание, что 1 грамм жира содержит 9 калорий, а 1 грамм углеводов — 4 калории, поднимайте жиры на 1 грамм, убирая углеводы на 2 грамма. Например, подняли жир на 50 грамм, убирайте 100 грамм углеводов.

 Также учитывайте, что это следует делать постепенно, в течение, как минимум, месяца.⠀

✅ Дефицит калорий.

Частая ошибка новичков из-за жирофобии — боязни есть жир . В начале адаптации не нужно голодать и специально ограничивать себя в энергии, очень важно есть жир до сытости.⠀

✅ Дефицит белка.

Многие боятся есть мясо ? — животный источник белка.  Но на кетодиете белок умеренный, ровно столько, сколько нужно для поддержания здоровья, строительства новых тканей, иммунитета и т.д. Мясо — самый лучший источник белка и нужно есть его в меру, до 20% от рациона.

Если вы не боитесь мяса и едите его достаточно, может быть еще один нюанс — низкая кислотность желудка и плохое усвоение. В этом случае организм будет получать меньше белка, чем вы съедаете и из-за этого тоже может быть проблема с выпадением волос.⠀

✅ Другие дефициты.

У вас могут быть дефициты микронутриентов, в первую очередь это витамины группы В, железо, магний и Омега-3. Они должны быть в вашем рационе всегда, желательно в составе цельных продуктов. На крайний случай нужно принимать БАДы .⠀

Конечно, выпадение волос — звучит страшно , но это не полное облысение, а реакция организма на стресс. Обычно волосы начинают выпадать через 3 месяца, после начала кетодиеты. Это бывает не у всех и это временное явление.⠀

 Если вы не будете постоянно голодать и ежедневно урезать себе калории, а будете обращать внимание на питательную ценность продуктов, есть белок в норме и восполнять все микронутриенты, то волосы начнут расти даже лучше, чем раньше 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.