Новый эфир с @happykate.ru
⠀
01:01 — Краткое содержание подкаста: ошибки и важные моменты, калорийность, виды голодания.
07:55 — Рефиды.
09:11 — Почему происходит углеводный «зажор».
10:22 — Рефид — это целевая углеводная загрузка.
12:08 — Грамотная углеводная загрузка.
13:01 — Реакция на простые углеводы. Опыт Маши и Кати.
15:12 — Если вы не адаптировались, то будет потребность в рефидах. Что делать?
16:58 — Срывы. Почему нас тянет на определенную еду.
19:05 — Пробуйте новые вкусы.
19:32 — При инсулинорезистентности, диабете и гипертензии рефиды противопоказаны.
20:37 — Отслеживайте свои ощущения после рефида.
21:10 — Правила рефида.
24:41 — Углеводный день.
25:33 — Схема 5/2.
26:29 — Гликоген никогда не бывает на нуле.
27:55 — Принцип работы для интенсивных тренировок.
28:30 — Как рассчитать количество углеводов для рефида.
29:41 — Как быстро вы вернетесь в кетоз после рефида или срыва.
30:34 — Кетогрипп после рефида.
31:26 — Тренировка после рефида.
33:05 — Рефид — как способ пробить плато. Причины плато.
36:05 — Интервальное голодание. Как правильно голодать.
37:26 — Цикличная кетодиета. Схемы.
40:29 — Частая ошибка при интервальном голодании 16/8, 18/6, 23/1.
42:38 — Схема 12/12.
44:32 — Об аутофагии.
44:59 — Интервальное голодание и инсулинорезистентность.
46:06 — Индивидуальный гликемический индекс и кето.
47:01 — Прерывистое голодание. Схема зависит от вашей цели.
50:30 — Кому нельзя голодать.
52:53 — Нужно правильно выходить из голода. Электролиты