КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПРОИЗОШЛА АДАПТАЦИЯ

Как понять, что ты жироадаптировался?

Помним, первую неделю-две (а то и три) наш организм учится работать на жирах и у всех по-разному: у кого-то больше симптомов, у кого-то меньше. В этот период мы наблюдаем любой из этих симптомов:

👎усталость
👎раздражительность
👎головная боль
👎головокружение
👎сильный голод/сильная тяга к углеводам
👎бессонница
👎тошнота

Когда происходит адаптация, все эти симптомы должны пройти. Вы не можете НЕ различить эти два состояния! Слушайте тело. Наступление адаптации означает, что ваше тело теперь предпочитает жир как основное топливо. Симптомы полной адаптации включают в себя:

👍длительное отсутствие голода
👍жажда/сухость во рту
👍сухое тело: не пучит, не бурлит, ощущение сухости и лёгкости всего тела
👍больше энергии, эйфория
👍чистая, ясная голова
👍хороший сон

Избыточное потребление углеводов моментально выбивает из кетоза!

Вы узнаете, что вас выбьет из кетоза, потому что все вот эти симптомы сменятся на:

😞повышенную усталость/сонливость
😖будет пучить, вздувать живот
😯уйдёт сухость тела
🤭может быть ощущение сильного алкогольного опьянения

Если хотите ТОЧНО знать в кетозе вы или нет, можете брать кровь на анализ. Но это дорого! Полоски (тест на содержание ацетоацетата в урине) лучше НЕ использовать после адаптации. Но поначалу они помогают новичкам определить вошли они в кетоз или нет, пока не почувствуют разницу в ощущениях.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *