MАГНИЙ

Магний  критически важен для функционирования организма.

Рекомендуемая доза магния — 300-400 мг в день.
Нехватка магния в организме может вызвать такие симптомы кето-«гриппа» как усталость, спазмы мышц, головная боль, аритмия, низкое кровяное давление, и даже выпадение волос!

Лучше всего есть продукты с высоким содержанием магния:

❤️орехи (~ 75мг в 30гр миндаля)
❤️порошок какао или тёмный шоколад не менее 85% содержания какао (~ 80мг в одной столовой ложке порошка, в шоколаде смотрите на упаковке).  🍫
❤️артишоки (~ 75мг)
❤️лосось (~ 60мг одно филе)
❤️шпинат (~ 75 мг на чашку отваренного или тушёного шпината)
❤️А также лимон, печень говяжья, фундук, свинина, салат, яйца, капуста белокочанная, томаты, брюссельская капуста, сыр.

Считайте кбжу и смотрите на содержание магния в день и добирайте необходимое количество БАДами. Лучше всего принимать: глицинат, хелат, цитрат, хлорид, малат (яблочная кислота), таурат или сульфат магния (в виде растворимой соли для купания типа Epsom salt (впитывается через кожу) — 20 минутное погружение один раз в неделю).

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *