ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Кето-адаптация — это сложная метаболическая перестройка. Наше тело учится работать на жирах, а не на сахаре. Но обычно, если всё идёт как надо, положительные результаты не заставляют себя долго ждать. Кето-грипп начинается где-то на 3-7 день. Уже на 5-14 день можно ощутить облегчение от симптомов и снижение веса. Полная адаптация происходит в районе 10-21 дня. Всё это время важно оставаться в строгом режиме и не срываться, иначе придется начинать все сначала.

Рефид, хоть он и необязателен, советуют делать на 10-21 день, а потом каждые 5 и поначалу есть небольшие количества сложных углеводов.

Но что если вы уже неделями мучаетесь, и так и не вошли в кетоз или вошли в кетоз, но не худеете?

✔️СТРЕСС. Гормон стресса кортизол поднимает уровень глюкозы в крови. Высокий инсулин предотвращает жиросжигание. При недостатке белка кортизол заставляет наше тело поедать мышцы — соблюдайте соотношение бжу. Ещё кортизол вырабатывается в ответ на сильный дефицит калорий. Поэтому я всегда говорю: нежнее с дефицитом! И ещё — не выкладывайтесь на 100% в спортзале. Перетрен — и опять кортизол скачет вверх! РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ любым известным вам способом! Слушайте своё тело. Хронический стресс помешает вам войти и оставаться в кетозе.
✔️ НЕКАЧЕСТВЕННАЯ ЕДА. Вы недополучаете необходимые минералы и витамины. Я с самого начала акцентировала важность свежих, качественных ингредиентов. Да, они подчас дорогие. Но это здоровье!
✔️ СОН. Чрезвычайно важно хорошо спать.
✔️ ПРОБЛЕМЫ С ГОРМОНАМИ. Бывает, что щитовидка или надпочечные железы несправляются с кето-режимом поначалу, но потом всё приходит в норму. Стоит посоветоваться с врачом. Это не значит, что нужно бросать кето, просто найти пути (включая медикаментозные) чтобы облегчить адаптацию.
✔️НЕДОБОР ЖИРОВ. Вначале сложно есть так много жиров. Но это поможет вам адаптироваться быстрее.

Ну и ещё раз пробежимся по списку КАК ОБЛЕГЧИТЬ симптомы кето-гриппа:

Во время адаптации важно пить много воды, восполнять электролиты, желательно едой (калий, магний, натрий, кальций, фосфор), ешьте больше жира, двигайтесь (достаточно легкой прогулки), ешьте ферментированные продукты.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *