Сегодня я решила провести день на воде. Как же на кето легко голодать! ?⠀
Помню, когда я приехала в Штаты в 1993 г, набрала много веса (печеньки, фастфуд и мороженое, отъела себе ляжки ), потом вернулась в Россию и пару месяцев сидела только на воде и рисе… А, да, ещё немного мёда было в те дни, когда я не «голодала», хотя всё равно это был постоянно-жутко-низкий калораж Это была чисто сила воли. И конечно же, это это сработало! Это всегда работает. ️ Только не долгосрочно.⠀
Вернувшись в Штаты я привела питание в порядок, чтобы сохранить результат, потому что больше никогда не хотела чувствовать себя полной.⠀
К чему я это рассказываю?⠀
К тому, что на жировом метаболизме, в отличие от гликолиза, голодание только в радость . А тогда мне было очень сложно, на силе воли ведь долго не продержишься. И по сути мой организм пытался войти в кетоз, а я постоянно перебивала адаптацию рисом и мёдом, а это дикий стресс… Слава богу, что не было срывов и щитовидка не отреагировала слишком негативно на эту пытку (молодость, запас прочности, все дела)… Но с тех пор я очень боюсь остаться без еды. И даже на кето никогда не голодала больше 1-2 дней. Т.е. какие-то пищевые расстройства всё-таки заработала себе, как это часто бывает на таких «диетах».⠀
А сегодня вот прям захотелось поголодать! Чувствовать, как отдыхая от пищи, организм очищается. И при этом голод — он такой тихий, совсем не злой и не давящий. Это же классно! ⠀⠀
✅Давайте пробежимся по принципам голодания на кетодиете. И я бы сказала, что это применимо не только к кето.⠀
— нельзя голодать при адаптации⠀
— беременным и детям/подросткам не нужно голодать. Нужно просто питаться по голоду и до полной сытости. И, да, при этом могут быть значительные окна в приёмах пищи и это нормально. Своим детям я не даю перекусы. И в основном они питаются 3 раза в день, до полной сытости.⠀
— если у вас острые проблемы с эндокринной системой (щитовидка, надпочечники, цикл), вам тоже не нужно голодать. Тут вообще палка о двух концах: с одной стороны голодание полезно для лечения многих эндокринных заболеваний, с другой — может навредить, замедлить обмен веществ, поэтому надо действовать понимая, что ты делаешь, и зачем ты это делаешь.⠀
— сильная инсулинорезистентность? Вам голодание прямо показано (если нет проблем с эндокринкой конечно), #кето+#голодание быстро возвращает чувствительность к инсулину?.⠀
— голодаем, не насилуя себя. А что это значит? Чем меньше вы на кето, тем сложнее вам будет голодать длительное время и ЭТО НОРМАЛЬНО. Не спешите, всё будет . Начинайте с малого, и увеличивайте окна голодания, всегда слушая себя. Неважны все эти 16/8,18/6, 24/1! Ищите то, что работает для вас. Если Вася на 24/1 и ему комфортно, а вам плохо, это значит вам 24/1 не подходит. Аутофагия и восстановление чувствительности к инсулину всё равно будет, даже на 12/12!⠀
— чем ближе вы к идеальному весу, тем меньше должны быть периоды голода (и частота их).⠀
— дни голода обязательно чередовать с днями полного насыщения. Про разные режимы голодания (ИГ, ПГ и в чём разница) напишу завтра, если соберём 2000 сердечек ️ этому посту!⠀
— понятно, что чем дольше периоды голода, тем серьёзнее надо думать над всем вышеперечисленным? Чем дольше голод, тем конечно сильнее эффект, но помним о палке о двух концах и как бы она вас не шарахнула в вашем желании «похудеть ещё вчера»?⠀
— при голодании на воде более 3 дней необходимо очень внимательно следить за потреблением электролитов.