НЕМАРАФОН ДЕНЬ 1

Привет друзья! Приступаем к немарафону, который будет идти весь декабрь!

Мы никуда не гонимся, мы осваиваем основы здорового низкоуглеводного питания для всей семьи. От вас требуется только желание и участие в комментариях!

Какими бы простыми не казались эти советы, поверьте, они значительно улучшат здоровье ваших домочадцев. Ключ к успеху — маленькие достижимые цели.

Низкоуглеводное питание — это не кето. Кето — это всего лишь разновидность низкоуглеводного питания и #ketopower_немарафон не про кето!

LCHF, Палео — это всё названия низкоуглеводных диет. Они подразумевают низкие углеводы (но не настолько низкие, чтобы войти в кетоз) и большое количество жира.

Поскольку жир в этом питании играет главную роль, необходимо обращать внимание на его качество. ⠀
Список полезных жиров:

✅ любое жирное мясо/птица/рыба/субпродукты/яйца — свобода для творчества, ОСНОВА вашего рациона!
✅ Твёрдый сыр. Крем сыр. Сливки.
✅ Авокадо.
✅ Оливки и оливковое масло.
✅ Масло макадамия.
✅ Кокосовое и пальмовое (не пальмоядровое) масло.
✅ Сливочное и топлёное масла.
✅ Семена льна или чиа.
✅ Топлёные животные жиры. Сало.

Список вредных жиров: маргарин, гидрогенизированные масла и любые масла, выжатые из семян (канола/рапсовое, соевое, кукурузное, льняное, кунжутное, виноградное, арахисовое, подсолнечное), если они были сделаны на ФАБРИКЕ. Если они были выжаты без высоких температур и вы знаете, кто и как их сделал, такие масла можно в ограниченном количестве.

Почему я запрещаю семечковые масла подробно писать не буду, у меня много статей на эту тему. Вкратце: они слишком быстро окисляются и в них слишком много провоспалительных Омега-6.

Жир с мяса коров с фидлотов (белое, между мышц) я бы срезала и добавляла бы на мясо сливочное масло.

✏️Итак, ваше задание на сегодня простое: выбросить все вредные источники жира.

Избавившись от семечковых масел, вы внесёте огромный вклад в здоровье своей семьи.

В комментариях напишите что вы используете в качестве жиров/масел? Если нашлась запрещёнка в шкафу, что вы выбросили?

Отвечаю только на вопросы по данной теме.
Самым активным комментаторам в конце месяца подарю место в кетошколе!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *